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いったいどうしたんだ、なぜ自分は怒っているんだろう、どれくらい頭にきているのか、この怒りの根っこにある感情は、正しさの尺度なのか、それとももっとささいな問題なのか。 この怒りを自分はどうしたいのか、今は怒りを表してもいい時と場所なのか、それをどう言えるのであろうか。
怒りについて慎重になるものだ。 私たちは自分の生き方とまわりの人たちの生き方が、互いに関係し合っているのはわかっている。
自分と同じように相手も不完全な存在であり、同時に意味のある大切な存在であることも知っている。 そして自分たちが生きるこの世界を、誰にとっても安全で尊敬し合える場所にできるかどうかは、自分自身の肩にもかかっていることもわかっているはずだ。
必要に応じて相手と距離をおく。 時間や場所が話し合いに適さない場合や、怒りのアラームが鳴りひびき、自制心を失ったまま冷静さを取り戻せないとき、あるいは、ただ単に怒りを上手に扱えないのではないかと不安に駆られたときは、こう言ってみよう。
きみのふるまいに、じつは気が動転している。 自制心を失いたくないから、私が怒っていることをちゃんと伝えたい。
友好的に解決したいんだ。 何がなんだかよくわからないが、今、心が傷ついた感じで、腹を立てている。
だから落ち着くまで時間が必要なんだ。 今度話すことにするよ。

「傷ついた感じで、腹を立てている」という言い方は直接的だが、「傷ついていて、腹を立てている」という言い方よりは少しは柔らかだ。 怒りというのは、誰の心をも動揺させることを頭に入れておいてほしい。
4歳の子供は時間を借りることはできないし、気持ちを落ち着け、距離をおき、そして、より繊細で洗練されたかたちで怒りと向き合ったり、それについて考えたりはできない。 だが、あなたならその方法を学べるのだ。
その方法を実践するにしたがい、待たずに勇気がわくようになれば、自分自身が進歩したことがわかる。 自分の進歩がはっきりしてくればそれだけ、自分らしさを実感できる。
自分が怒っているという事実と向き合い、その怒りをコントロールできるなら、怒りを効果的に処人言うべきことを決めて書きとめる。 いったん自分のなすべきことがはっきりしたら、何をすべきか、そして何を言いたくないかに注目しよう。
さらに、それに対する相手の反応が、これまで以上に自分を動揺させたり驚かせたりしたときに何を言うかを、前もって紙に書くなどして準備するといいだろう。 この方法は自分が言いたいことを言いながら、相手から前向きな反応を引き出す最良の機会になるはずだ。

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